Muchos de nosotros hacemos resoluciones relacionadas con la salud, tales como bajar de peso, dejar de fumar o unirse al club de salud del barrio. Si bien es común para establecer metas altas, los expertos dicen que la fijación de metas más pequeñas podrían hacer más para nuestra salud.
"Los pasos pequeños son alcanzables y son más fáciles de encajar en su rutina diaria", dice James O. Hill, Ph.D., director del Centro para la Nutrición Humana de la Universidad de Colorado Health Sciences Center. "Son menos abrumador que un cambio grande y repentino".
Aquí están 10 Sugerencias de búsqueda:
1. Deje de aumentar de peso. Incluso si usted gana sólo una libra o dos cada año, el peso extra que se acumula rápidamente.
2. Tome pasos más pequeños. Use un podómetro para contar sus pasos diarios, a continuación, añadir 2.000, el equivalente a una milla extra. Mantenga la adición de pasos, de 1.000 a 2.000 cada mes o así, hasta que tome 10.000 pasos en la mayoría de los días.
3. Comer el desayuno. Comedores de desayuno tienden a pesar menos y tener mejores dietas en general. Para un relleno y desayuno lleno de nutrición, Total top grano entero ® con rodajas de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa.
4. Interruptor de tres porciones de granos cada día para grano entero. Si usted es como el americano medio, que comen menos de una porción de granos integrales al día.
5. Tener por lo menos una ensalada verde cada día. Comer una ensalada (con aderezo bajo en grasa o sin grasa) se está llenando y puede ayudar a comer menos durante la comida. Esto también cuenta para sus cinco tazas diarias de verduras y frutas.
6. Recorte la grasa. La grasa tiene una gran cantidad de calorías, y contar las calorías. Compra carnes magras, pollo sin comer la piel, cambiar a los quesos bajos en grasa, use una sartén antiadherente con sólo un poco de aceite o mantequilla.
7. Considere la posibilidad de calcio mediante la inclusión de dos o tres porciones diarias de leche baja en grasa o sin grasa o yogur. Calcio de leche es bueno para los huesos y también puede ayudar a perder peso.
8. Reducir el tamaño. Cuanto menor sea la bolsa, botella o recipiente, menos se va a comer.
9. Perder sólo el 5 al 10 por ciento de su peso actual. Los beneficios para la salud son enormes, disminuir la presión arterial, azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.
10. Lleve un registro de lo que come. Anote lo que come durante el próximo par de días y buscar los puntos problemáticos. A menudo, sólo escribir las cosas puede ayudar a comer menos.
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