Ciertamente, nada va a sustituir una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios. No existe una fórmula mágica que puede utilizar que de repente lo (la) se convierten (s) supermodelo, pero espero que puedan beneficiarse de los consejos y trucos que estoy a punto de compartir con ustedes.
La clave de su metabolismo
La clave para que usted pueda mostrar un cuerpo en forma y saludable es en el metabolismo y la forma en que su cuerpo está limpio por dentro. El metabolismo es un proceso bioquímico que determina la rapidez convierte las calorías en energía.
Utiliza la energía y quemar grasa al hacer actividad física y digiere los alimentos, sino que también sigue quemando grasa, incluso cuando está en reposo. La velocidad a la que usted se quema la grasa en reposo se llama tasa metabólica basal (BMR son sus siglas en Inglés). De hecho, hay formas de acelerarlo para que usted pueda quemar grasa más rápido cuando no está haciendo mucho esfuerzo.
Cada moneda tiene dos caras, y la cara opuesta de acelerar su metabolismo es lo que desacelera. Usted puede estar haciendo cosas que el metabolismo aletargado y permitir que su cuerpo para almacenar el exceso de grasa sin darse cuenta. Algunas de las cosas que hacen que su metabolismo lento son:
* Evil Come - Vamos refrescos y magdalenas! Derrochar Está bien, sólo asegúrese de que son los alimentos orgánicos, saludables, naturales. Evite los alimentos altamente procesados y grasos.
* No dormir lo suficiente - Si su cuerpo se agota, la eficiencia con la que quema calorías va por el retrete. Un cuerpo bien descansado es más eficiente.
* Estar estresado - El estrés causa altos niveles de una hormona llamada cortisol en su cuerpo, lo que hace que la grasa abdominal. Relájese y ... Deshacerse de esos kilos de más!
* Dieta - Lo creas o no, seguir una dieta estricta puede ralentizar su metabolismo. Evite las dietas de moda y los que son muy bajos en calorías. Las dietas bajas en calorías hacen que su cuerpo sufra nivel de hambre, con la que su metabolismo se vuelve muy lento para tratar de evitar que se quema muchas calorías, y luego volver a comer cuando el cuerpo almacena las calorías en forma de grasa. Las dietas de moda pueden trabajar a costar plazo, pero la verdadera forma de un cuerpo más sano es mejorar todos los hábitos a largo plazo.
* Un cuerpo tóxico - La acumulación de toxinas en el cuerpo disminuye su metabolismo porque su cuerpo tiene que trabajar más duro para eliminar estas toxinas a diario. Le sugiero que haga una limpieza de colon, la limpieza del hígado y la vesícula biliar o la limpieza de organismos nocivos para impulsar su metabolismo naturalmente.
Hay factores que afectan a su metabolismo que están fuera de su control. El metabolismo se vuelve naturalmente a medida que envejece, sobre todo esto sucede a las mujeres.
Algunas personas sufren de hipotiroidismo, las glándulas suprarrenales o una desafortunada genética familiares disfuncionales que causan aumento de peso, pero todavía hay maneras de acelerar tu metabolismo, pero usted tiene una dieta terrible y están genéticamente predispuestas a tener más peso lo que quisieran.
Consejos para hacer ejercicio para acelerar su metabolismo
1. Haga ejercicio! Ya sea que el ciclismo, cualquier cosa, caminar o trotar, sino que se mueven. Una rutina regular de ejercicio es lo mejor, pero recuerda hacer pequeños cambios de vez en cuando para que su cuerpo no llega al punto en que deja de mejorar. A diez minutos de su día de trabajo no parece mucho cuando primero comenzó el ejercicio, pero si usted hace una rutina de 10 minutos, seis días a la semana, será una hora de ejercicio la semana pasada! Mientras usted y su familia para acostumbrarse a la rutina será más fácil aumentar 10 minutos a 12, 15 a 20 minutos por día. Te recomiendo que salta en un trampolín. Es fácil, seguro y muy eficaz.
2. Hacer y recibir Muscle forma! Si usted trabaja para el peso de la masa muscular y luego se asegura de que quemar más calorías haciendo cardio solo. ¿Por qué? Porque los músculos queman calorías incluso cuando descansa, plantea su BMR para ayudar a quemar grasa!
Timing 3.Right. Cuando se entrena dentro y fuera, por ejemplo, si correr 12 minutos total, pero cada dos minutos, aumenta la velocidad de carrera tan rápido durante 1 minuto, su cuerpo va a trabajar más, entonces usted tiene una rutina más intensa.
4.Obtenga up! Levántese de su escritorio y caminar alrededor de la oficina, subir y bajar las escaleras un par de veces, el parque más lejos o jugar con el perro. Si utiliza estos pequeños brotes de energía durante el día y su metabolismo se queman más calorías rápidamente.
Los alimentos que aceleran el metabolismo
Le he dado algunos consejos y algunos trucos para ayudar a impulsar su metabolismo sin mencionar siquiera lo que es más fácil que usted puede hacer comer!
Cuando te levantas por la mañana, su cuerpo tiene hambre porque has estado ayunando, sino cuando el desayuno aumenta su metabolismo para que queme calorías comienza pronto, por lo tanto más calorías totales consumidas durante el día. Lo que usted come y con qué frecuencia usted come tiene un gran impacto en la tasa metabólica.
Aquí hay algunos hábitos dietéticos y de estilo de vida pueden incrementar el metabolismo. También puede ver el plan de dieta que sugiero aquí.
* Para empezar el día temprano con un desayuno inteligente incluye fruta fresca solamente.
* Coma a menudo debido a que aumentará su metabolismo durante todo el día, y cuando lo hace muchas comidas pequeñas durante el día tienden a comer menos a la vez, lo que hace que su sistema digestivo y hacer menos esfuerzo para trabajar de manera más eficiente.
* Comer alimentos picantes, si es lo suficientemente enchilosas completo a impulsar su metabolismo y te hacen sudar!
* Coma alimentos saludables que contienen proteínas magras como las nueces, las semillas o la leche de cáñamo. La proteína tiene muchos aminoácidos que su cuerpo tiene que trabajar más para descomponer estos alimentos, lo que significa que usted quema más calorías mientras que digerir.
* Masticar la comida 25 veces antes de tragar. Esto le ahorrará la energía que el cuerpo almacena y acelerar su metabolismo.
* Coma alimentos que aceleran el metabolismo.
Lista de alimentos para impulsar su metabolismo
Manzanas
Apio
Ajo
Cal
Mangos
Cebollas
Papaya
Repollo
Lechuga
Aguacate
Zanahorias
Moras
Naranjas
Espinacas
Nabos
Brócoli
Tomates
Calabacín
Nut Milk
Leche de Semillas
Espárragos
Pepino
Piña
Pomelo
Coliflor
Nueces y Semillas
Judías verdes
* Beba agua durante todo el día. Es difícil de beber demasiado.
* Limpie su cuerpo! Te recomiendo que primero hagas esto! Conocer los métodos de limpieza que podrían beneficiarle.
* Algunos suplementos de pérdida de peso le dará los beneficios que vienen ingredientes probados para combatir la grasa y suprime el apetito. Estos suplementos pueden apoyar mientras pierde peso, pero no debe ser el único método.
No importa lo que hagas para impulsar su metabolismo, recuerda, nunca es demasiado tarde para empezar!
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