Es muy difícil, casi imposible, realizar un solo ejercicio que cumpla todas esas condiciones así que aquí tenéis dos propuestas complementarias concretas para incorporar a vuestro plan de ejercicios.
Las dos propuestas de ejercicios para perder barriga se centran por un lado en el ejercicio “lento y constante” y por otro lado en ejercicio de “alta intensidad“. Veamos las dos propuestas por separado.
Cardio lento y constante para perder barriga
Características del trabajo aeróbico o cardio en los ejercicios para perder barriga
Tiempo: Larga duración (45 minutos – 1 hora)
Intensidad: Baja intensidad.
Objetivo: Quemar la grasa y pero no los Carbohidratos.
Otros objetivos: Preservar las articulaciones.
Tipos: Elíptica, bicicleta estacionaria, cinta de correr…
Horario: Por las mañanas en ayunas, 1 hora antes de las comidas. Si hace estos ejercicios con el estomago vació va a perder mucho más peso principalmente quemara grasa.
Cardio de alta intensidad para perder barriga
Los ejercicios para perder barriga de alta intensidad elevan el metabolismo y lo mantienen elevado durante horas haciendo que tu organismo siga quemando grasas durante mucho tiempo. Éstas son las características para incluirlo en tu plan de entrenamiento:
Tiempo: Corta duración (20 minutos – 30 minutos)
Intensidad: Alta intensidad (intervalo de entrenamiento)
Objetivo: Quemar muchísimas de calorías y revolucionar su metabolismo durante todo el día.
Tipos: Pesas, movimientos explosivos, sprintar…
Horario: Dos o 3 horas después de las comidas. No se recomienda hacerlos con el estomago vacío.
Nuestro consejo es que tratéis de incorporar ejercicios de esas características a vuestro plan de ejercicios para perder barriga, durante al menos 6 semanas. Tomaos unas fotos, el peso y alguna medida de cintura, caderas, etc. al inicio y podréis comprobar si realmente estáis perdiendo la grasa corporal y consiguiendo perder el peso deseado.
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