Pregunte a cualquier mujer embarazada que está en su primer trimestre o el tercer cómo se sienten y la respuesta casi siempre será "cansados". Uno de los primeros indicios de que muchas mujeres tengan que puede estar esperando la visita de la cigüeña es el hecho de que se encuentran caídos miró en la mitad del día sin ninguna razón.
Usted puede encontrar que hacer una tarea simple como caminar alrededor de la manzana sale de su desesperada para una siesta por la tarde. La energía que se utiliza para tener ahora enfrenta el desafío de crecer a un bebé y su cuerpo está trabajando duro. También está produciendo más sangre, el uso de más agua y nutrientes y tienen un ritmo cardíaco más alto y el metabolismo durante el embarazo. Mientras que la mejor defensa contra el cansancio que se enfrentará es dormir más. Hay también algunas opciones de alimentos saludables que usted puede hacer que le ayude a pasar el día si usted no tiene la oportunidad de tomar siestas.
En primer lugar, ajustar el tamaño de sus comidas. El que come una comida grande se va a sentir cansado después independientemente de si están embarazadas o no. Estar embarazada va a hacer el efecto de una gran comida que mucho peor. La mayor parte de su energía se va a utilizar para la digestión de la comida, así que, por supuesto, usted se sentirá débil y agotado. Coma comidas pequeñas y coma más a menudo. Comer seis comidas pequeñas al día le ayudará a combatir la fatiga.
Comer un buen desayuno es la mejor manera de empezar el día. Usted está abasteciendo su cuerpo después de una larga noche sin comida con un buen desayuno. Un buen desayuno no es una taza de café y una tostada. Usted quiere meter a los hidratos de carbono complejos y proteínas. Cereales de grano entero y un plátano, por ejemplo. Estos alimentos se quedará con usted y mantener el azúcar en sangre y el nivel de energía para la tranquilidad por un tiempo.
No se salte ninguna comida. Hay muchas personas que se saltan el almuerzo pensando que va a hacer para que al tener una gran cena. Esto es malo cuando usted no está embarazada pero es aún peor cuando usted está embarazada. Es necesario que la comida del mediodía para ayudar a reabastecer su cuerpo. Al igual que con el desayuno, hay que mantener la llenó de granos enteros y proteínas. Tener una pita de grano entero y rellenarlo con la ensalada de pollo y añadir un lado de uvas o una manzana.
Planee comer la mayor parte de sus calorías durante el día. Una mujer embarazada necesita un extra de 300 calorías al día durante su segundo y tercer trimestre. El primer trimestre las que no se necesitan todavía. Usted debe comer esas calorías extra durante todo el día en forma de bocadillos saludables como nueces, queso, verduras y salsa. No guarde su comida más grande hasta el final del día. Su cuerpo necesita estas calorías para ayudarle a conseguir a través de su día. Manténgase alejado de los arreglos rápidos de azúcar como dulces y refrescos. Al final, esto sólo te hará más cansado.
Por último, asegúrese de que está recibiendo suficiente hierro. Coma alimentos fortificados con hierro como la espinaca y carne roja magra para mantener su nivel de energía. Hay momentos en que la fatiga extrema podría ser el síntoma de una deficiencia de hierro y es posible que necesite un suplemento de hierro también.
Además de comer bien, asegúrese de descansar lo suficiente, incluso si esto significa empujar su hora de acostarse y renunciar a esos nocturnos programas de televisión. Como todos los padres de los recién nacidos le dirá, obtener su descanso mientras puedas.
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