10 pasos para mejorar tu metabolismo

¿Eres débil y con poca energía? ¿Tienes ganas de trabajar y trabajar hacia su meta de pérdida de peso y no parece hacer ninguna mejora dramática?

Usted podría estar sufriendo de un metabolismo lento. A pesar de que puede tener un metabolismo lento, no tiene por qué destruir sus esfuerzos para perder peso. Usted puede mejorar dramáticamente su metabolismo y aumentar sus niveles de energía sin tomar suplementos.

Su metabolismo simplemente se refiere a la conversión de los alimentos a energía utilizable por el organismo. Es el proceso biológico, por el cual se extrae la energía de los alimentos, y el resultado neto es la rapidez o lentamente el cuerpo quema esas calorías.

A algunos pasos que puede tomar para mejorar su metabolismo naturalmente son:

Beba Agua - El agua es ideal para beber y usted debe beber un mínimo de 8 a 10 vasos al día, por supuesto, cuanto más, mejor. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y eliminar el sodio, toxinas y grasa. Beber agua antes de las comidas va a llenar su estómago para que se sienta lleno y evitar comer en exceso. Evite el exceso de bebidas de cola, café, té y jugos azucarados. La cafeína te deshidratan, y el azúcar va a hacer más daño que bien en el largo plazo.

Comer cada tres horas - Comer una pequeña comida equilibrada cada tres horas, incluyendo aperitivos. Las comidas y refrigerios debe ser equilibrado, es decir, que debe contener una proteína completa, hidratos de carbono, así como la grasa natural. Si no se comen constantemente puede conducir a un metabolismo más lento y el almacenamiento de grasa. Además, saltarse las comidas ralentiza el metabolismo. Para encender la pérdida de grasa debe estar consumiendo los alimentos adecuados de forma equilibrada a lo largo del día.

No se salte el desayuno - El desayuno es la comida más importante del día porque se pone su metabolismo funcionando a toda marcha. Usted no conducir su coche a trabajar en un tanque vacío, y usted no debe comenzar su día sin una alimentación adecuada. Su primera comida ajusta su metabolismo para el día y lo mantiene en funcionamiento, siempre y cuando usted come cada tres horas. Si te levantas temprano y comer un desayuno tardío, te pierdes en varias horas de quema de calorías.

No tengas miedo de grasa - Grasa ha desarrollado una mala reputación. Muchas personas piensan que la grasa engorda. Esto es falso. El tipo de grasa y la cantidad de grasa que usted come afecta a su composición de grasa corporal. La grasa es necesaria para el cuerpo. Aquellos que siguen una dieta muy baja en grasas tienen más dificultades para librar su cuerpo de la grasa. Elige naturales grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, nueces diversas, el lino y la mantequilla de maní natural para recibir las grasas necesarias.

Omita Grasa Trans - Las grasas trans es la grasa mala, la causa del aumento de peso, falta de energía, depresión, cáncer y enfermedades del corazón. Usted nunca obtener el cuerpo que usted desea al comer "sano" de comida rápida, comidas congeladas, y otras opciones procesados. Si es hecho por el hombre, no es la mejor opción, y se detendrá esfuerzos de pérdida de grasa. Coma la madre naturaleza ha proporcionado alimentos para satisfacer sus objetivos de pérdida de grasa.

Sea Activo Daily - Manténgase activo por lo menos seis días a la semana. Use las escaleras cuando sea posible o parque más lejos para conseguir ese poco de movimiento extra para mantener el corazón y los pulmones trabajan de manera óptima. El movimiento más se recibe a diario, mejor te sentirás en general.

Hacer ejercicio cardiovascular - El ejercicio cardiovascular es necesario para la salud del corazón y del pulmón. También quema calorías. Haciendo algo de cardio en la mañana con el estómago vacío puede aprovechar las reservas de grasa, y mantener sus calorías quema el cuerpo a un ritmo elevado durante aproximadamente una hora después de cardio está terminado. Si usted no puede comer adecuadamente todos los días, cardio primera mañana con el estómago vacío puede trabajar en contra de usted. Hacer cardio por la mañana en una dieta muy baja en calorías puede quemar músculo. Otro buen momento para incorporar cardio es por la noche después de su última comida. Esto le permite quemar calorías, así que usted no está durmiendo en ellas. Usted no tiene que llevar a cabo una sesión de mañana y tarde, elegir uno o el otro o en bicicleta entre los dos para evitar estancamiento y el aburrimiento.

HIIT It - Mezclar un poco de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) en su programa cardiovascular de vez en cuando para darle a su cuerpo y el metabolismo de un choque bien. El cuerpo está programado para la adaptación. Por lo tanto, haciendo lo mismo día cardio formato de entrada y salida día puede estar pasado muy rápido. Tome uno o dos días a la semana y poner en práctica algunas HIIT para dar al cuerpo una descarga adicional.

HIIT es básicamente alterna de baja intensidad y de moderada a alta intensidad cardio entrenamiento. Por ejemplo, una sesión de HIIT 20 minutos tendría un aspecto similar a este:

Minuto 1 y 2 - Baja Intensidad (a pie) Minuto 3 y 4 - de alta intensidad (luz trotar o correr) Minuto 5 y 6 - Minuto de Baja Intensidad 7 y 8 - Intensidad alta y así sucesivamente ...

Tren de peso - El entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, que es un tejido metabólicamente activo. Cuanto más músculo que usted adquiera, más rápido su metabolismo será. Adición de tejido muscular magra a su cuerpo va a poner las curvas en los lugares correctos y le permitirá comer más calorías al día.

Escucha a tu cuerpo - Matar a ti mismo con los entrenamientos es tan peligroso como que no funciona en absoluto. Escuche a su cuerpo y descansar adecuadamente. No entrenar si usted está enfermo, aún dolorido de la sesión de ejercicios anteriores, o simplemente cansado. La formación en este estado puede causar más problemas de los que resuelve.

Si alguno de los anteriores no logra demostrar resultados en 4 a 6 semanas, podría haber un problema subyacente, como una alergia alimentaria, tiroides lenta, desequilibrio hormonal, toxinas, parásitos, etc Si es así, te recomiendo buscar un sanador natural en su área para determinar la causa. y trabajar desde allí. En su mayor parte, una dieta adecuada, desintoxicante, y las hierbas pueden corregir los males.